+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Статьи

2 способа разнообразить нагрузку в приседаниях

Ноги - это половина тела и уделять внимание им нужно особенное. Есть 2 способа выполнения этого упражнения для красивых ног, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:

Приседания с гантелями или со штангой на плечах можно выполнять, меняя нагрузку на определенные группы мышц. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно обязательно следить за техникой выполнения этого упражнения. Приседания - это базовое упражнение, в котором работают мышцы: передней поверхности бедра, ягодичные, внутренняя поверхность, частично задняя поверхность бедра, голень.

Существует два способа разнообразить нагрузку в зависимости от целей:

1. С уклоном на внутреннюю поверхность бедра (т.н. приводящие мышцы).

Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте шире плеч, носки разведите в стороны и делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдёт преимущественно на внутреннюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Передняя и задняя поверхность бедра так же получат нагрузку, как и в обычных приседаниях.

2. С уклоном на переднюю поверхность бедра.

Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разведены, делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдет преимущественно на переднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.

Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA