+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»

(техника выполнения)

🔻займите исходное положение;
🔻сделайте глубокий вдох через нос;
🔻резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
🔻одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
🔻задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
🔻медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
🔻сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA