+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Мост в жиме лежа

Мост в жиме лежа

Мост - это положение с прогибом спины в упражнении жим лежа, которое позволяет добиться пауэрлифтерам нескольких преимуществ:

🔷 Во-первых, уменьшается размах амплитуды между крайними точками, а подъём штанги на меньшее расстояние значительно облегчает подъем веса. Особенно учитывая, что "мертвая точка" находится в нижней части амплитуды.

🔷 Во-вторых, мост позволяет задействовать вспомогательные мышцы, в первую очередь это широчайшие мышцы спины.

🔷 В-третьих, при опускании штанги на грудь появляется возможность самортизировать в нижней точке разбега и в самом начале съёма штанги.

Упражнения для тренировки моста.

- рекомендуют включать в программу разминки обычные гимнастические или борцовские мостики;

- на первых этапах включения этого сложного упражнения в программу тренировок допускается подкладывание плотного валика под поясницу, ближе к грудному отделу;

- для развития прогиба в жиме с мостом используйте классическое упражнение из йоги "кобра".

Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA