+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Особенности женских тренировок

Особенности женских тренировок

🔸 Женщинам нужно больше повторений.⠀
У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.
Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.

🔸 Женщины осиливают больший объем. ⠀
Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, "чинит" мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться без угрозы получить перетренированность. ⠀
Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины.

🔸 Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями.
Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных тренировках женщины не отстают.

🔸 Для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем ВИИТ.
Поскольку женщинам надо снижать долю нагрузок высокой интенсивности, то самым эффективным методом жиросжигания станет спокойное кардио.

🔸 Женщины лучше переносят метаболический стресс. ⠀
При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них артериальное давление ниже во время упражнений, так что больше крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, - меньше жжения, что позволяет делать больше повторений.

🔸 Женщинам не нужны большие интервалы отдыха.
При том же тренировочном объеме женщины быстрее мужчин восстанавливаются между подходами.

Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA