+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Статьи

Сжигание жира без потери мышечной массы

Сжигание жира без потери мышечной массы

Пора явить миру красивый рельеф. Время жечь, господа! Но вот незадача, вместе с жиром можно потерять так старательно набранную мышечную массу. Можно ли похудеть и максимально сохранить мышцы? Несколько полезных советов.

1. Похудение — это плавный и постепенный процесс, поэтому ставь себе реальные сроки. Важно понимать, что жир сжигается не так быстро. При дефиците рациона в среднем сбрасывается около 110–160 г жира в сутки и около 1 кг в неделю. Не очень быстро, зато безопасно для здоровья и сохранения мышечной массы.
2. Чтобы начать худеть, достаточно создать небольшой дефицит калорий – минус 300–500 ккал от обычной нормы. Не стоит резко урезать свой рацион. Мышцы при скудном питании остаются без топлива и питательных веществ, поэтому организм в первую очередь начинает избавляться от них, а уже потом от жира.
3. При жиросжигании мышцам требуется повышенное количество белка — не менее 2 г в сутки на кг веса — не забывай об этом.
4. Не стоит тренироваться в многоповторном темпе с легкими весами и делать много изолирующих упражнений. Чтобы поддерживать мышечные объемы, необходимо отдавать предпочтение базовым упражнениям и не снижать силовые показатели. При уменьшении весов неизбежно будет снижаться и объем твоих мышц.
5. Отдавай предпочтение интервальному кардио, когда чередуются периоды быстрого и среднего темпа.

Важная поправка — сохранить массу удастся только тем, у кого она есть. А если ты занимаешься всего пару месяцев, то вряд ли успел набрать достаточное количество мышечной массы.

Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
ВНИМАНИЕ : 26 января и 2 февраля (суббота) в 14:00 часов дня занятие по бальным танцам отменяется,в связи с болезнью инструктора! Приносим свои извинения за временно доставленные неудобства.
×