+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Статьи

«ТРИ КИТА» питания, с которых всё начинается.

⃣Белки. Это протеин – строительный материал тканей в нашем организме.💪Само собой, этот элемент просто необходим для роста мышечной ткани. Что нужно знать нам, решившим позаботиться о своей фигуре, о белках?
Белок должен быть свежим‼, желательно купленным на рынке, а не в супермаркете.

⃣Жиры. Жиры состоят из жирных кислот, их можно разделить на насыщенные и ненасыщенные жиры. 🔸Насыщенные жиры – это вредные жиры. Они еще называются тугоплавкими. Они практически не усваиваются организмом, отправляясь в «запас». От этих жиров впоследствии сложнее всего избавляться. Насыщенные жиры - это баранина, свинина. 🔸 Ненасыщенные жиры - это полиненасыщенные жирные кислоты. Они очень полезные, дают нам хорошее состояние волос, кожи, ногтей. Разгоняют наш обмен веществ, понижают давление. Ненасыщенные полезные жиры – это конечно рыба, рыбий жир, растительные масла - оливковое, льняное, виноградное. Масло обязательно должно быть первого холодного отжима, никаких рафинированных, очищенных, т.к. в них уже нет ничего полезного. Также, к ненасыщенным жирам относятся орехи.
ВАЖНО‼: жиры из рациона исключать нельзя! Если убрать жиры, то обмен веществ нарушится!😣 Норма суточной потребности в жирах 30-50г.

⃣Углеводы– это субстраты, выполняющие энергетическую функцию организма.
Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. 🔻Простые называются так, потому что просто расщепляются и усваиваются в нашем организме. Они сразу дают нам энергию, но уже через буквально полтора часа мы снова захотим есть. Так и набирается лишний вес. Простые углеводы можно употреблять в умеренном количестве в первой половине дня. 🔻К сложным углеводам относят овощи, зелень и крахмалистые: крупы, злаки. Так, если вы беспокоитесь о своей фигуре, вы должны употреблять только сложные углеводы. Они медленнее усваиваются, снабжая организм энергией длительное время. 🔻Роль углеводов в организме очень велика, если исключить полностью углеводы из организма, то вы сразу становитесь раздражительными, агрессивными, лишаетесь сил.

Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA