Тяга блока к поясу сидя
Мышцы спины - Это большая и очень важная группа мышц, поэтому прорабатывать их нужно несколькими разными упражнениями. Тяга нижнего блока - одно из них. Максимальную нагрузку при выполнении упражнения получают широчайшие мышцы спины, дополнительную - бицепсы, предплечья, плечи, квадрицепсы и сгибатели бедра.
Упражнение включает в работу большой массив мышц и является одним из лучших для придания ширины спине. Способствует улучшению осанки, выравнивая сведенные плечи под воздействием гипертрофии грудных мышц.
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.
Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины. Обратите внимание, при выполнении тяги нижнего блока широким хватом, подтягивать рукоять нужно к груди. Локти при этом двигаются через стороны на высоте рукояти.
Важные нюансы:
- Не раскачивайтесь туловищем;
- Не сутультесь;
- Не разводите локти в стороны.