Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»
(техника выполнения)
🔻займите исходное положение;
🔻сделайте глубокий вдох через нос;
🔻резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
🔻одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
🔻задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
🔻медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
🔻сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.