Немного о тестостероне
Исследованиями физиологии упражнений в Университете Южной Калифорнии (USC) было подтверждено, что основными ускорителями секреции тестостерона, который играет важнейшую роль в процессе наращивания мышечной массы, были названы более тяжелые отягощения и более короткие периоды отдыха. 🏋♀️
Помимо набора мышечной массы, тестостерон повышает эффективность жиросжигания в организме!
Интенсивная тренировка использует энергию, накопленную в мышцах, а также разрушает мышечные волокна. Они естественно реагируют на этот стимул, ремонтируя себя, чтобы стать сильнее и более стойкими к воздействию. Для восстановления необходима достаточная доза белка, который является их основным строительным блоком, и здоровые жиры, которые задействованы в восстановительных механизмах.
Поэтому рекомендуемая норма потребление белка составляет от 1 до 2 грамм на килограмм веса тела, а также стоит уделить вниманию достаточному употреблению здоровых жиров, таких как рыбий жир!