5 ошибок новичков в тренажерном зале
1. Большой энтузиазм
Ошибка: Дело в том, что когда нетерпеливый новичок приходит на первое занятие, то хочет выложиться по максимуму, не контролируя энергию, и не рассчитывая силы.
Правильно: Запомни – как бы ты не торопился, обмануть физиологию не получится! Нужно время и четкий план работы, где ты будешь комбинировать упражнения. Первая тренировка – это всего лишь маленький старт!
2. Конкуренция
Ошибка: Тренажерный зал может быстро стать зоной самоуверенности. Некоторые новички, придя в зал, и видя много красивых тел, хотя доказать, что они ничем не хуже. Поэтому стараются брать больше веса, а упражнения делать быстрее.
Правильно: Становление твоего самосознания требует времени, и каждый имеет свой собственный набор ограничений, когда речь заходит о весе и скорости тренировки. Поэтому вместо того, чтобы пытаться сопоставить вес или темп с человеком рядом, старайся конкурировать с собой, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Отсутствие консультации
Ошибка: Тренера в зале — не для красоты! (Не всегда:). Многие считают, что они сами хорошо знают, что нужно делать и как правильно организовать свою тренировку, но, чаще всего, эти знания оказываются несколько преувеличенными.
Правильно: Всегда консультируйся со специалистами, а лучше начни заниматься с тренером, который подберет тебе правильную тренировку, расскажет про питание и будет контролировать правильность выполнения упражнений.
4. Избегаешь разминки
Ошибка: Многие не делают кардио перед тренировкой или хотя бы небольшую разминку, считая это лишним. Потом ведь все равно придется заниматься, правда?
Правильно: Перед основной тренировкой обязательно нужно делать хотя бы 10 минут кардио и разминку, чтобы запустить приток крови к мышцам.
5. Много пресса Ошибка:
Многие, особенно женщины, почему-то думают, что чем чаще качаешь пресс – тем быстрее появятся кубики на животе.
Правильно: На самом деле качать пресс по 6-7 раз в неделю – это пустая трата сил. Чтобы с живота ушел жир, нужно избавиться от него по всему телу. Для этого нужны систематичные аэробные нагрузки, кардио и правильное питание. Иначе плоского живота не будет, поверь.