Советы для тренировок, которые помогут Вам достичь больших результатов
🔸По возможности, тренируйтесь вместе с другом!
Так гораздо проще придерживаться режима тренировок. Компания создаёт определенное психологическое давление: ни один из вас не захочет показаться недисциплинированным и ни один не позволит другому отстать.
🔸Если Вы – новичок в тренировках, попробуйте найти тренера!
По крайней мере, на то время, пока не выработаете определённую систему занятий для себя. После того, как Вы усвоите основы, можете продолжить работать с тренером (это ещё один возможный фактор мотивации), или же, если Вы ограничены в средствах, то можно продолжать самостоятельно.
🔸Не увлекайтесь кардиологическим аспектом тренировок!
Многие люди совершают эту ошибку, думая, что полезно проводить много времени на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Но проблема в том, что организм привыкает к такому уровню напряжения, и в итоге Ваши результаты будут фактически снижаться.
🔸Это дополнение к предыдущему совету – делайте несколько типов кардиоупражнений.
Не позволяйте организму слишком привыкать к одному определённому виду нагрузки. Меняйте режим тренировки примерно каждые 6 недель – так занятия принесут максимальный результат. Ещё одно преимущество смены режима – снижение вероятности травм, которые, как Вы уже догадались, происходят вследствие повторения однообразных движений.
🔸При силовых тренировках!
Избегайте распространённой ошибки: не делайте движения слишком быстро. Многие двигаются так быстро, что на самом деле большую часть работы за них делает импульс. Это существенно снижает эффективность упражнения. Это должны быть очень медленные и контролируемые движения: так Вы не только получите максимальную отдачу от тренировки, но и снизите вероятность получения травмы.
🔸Если Вы попали в ситуацию нехватки времени и не можете позволить себе полную тренировку – кардио плюс силовой аспект – и вынуждены выбирать один из них, выбирайте силовые упражнения. Они тоже полезны для сердечно-сосудистой системы, а ускорение метаболизма после таких тренировок продлится ещё долго.