Жим сидя в тренажёре: правильная техника упражнения!
Расположившись сидя, плотно прижимают корпус к спинке, расправляют плечи и слегка подают вперёд грудь. Ноги, расставленные в стороны, жёстко упираются в пол.
Взявшись за ручки удобным хватом, снимают вес и удерживают его руками (если имеется специальная педаль для выведения веса на исходную позицию, это существенно облегчит задачу). Лопатки находятся в сведённом состоянии, локти разведены.
🔺Выдыхая, мощным усилием выжимают перед собой вес до распрямления рук, сохраняя небольшое сгибание в локтевых суставах («мягкие локти»).
🔺На пару секунд фиксируются в этой позиции: целевая мускулатура статически напряжена.
🔺На вдохе, сохраняя напряжение в мышцах, медленно возвращают рукоятки в первоначальное положение.