2 способа разнообразить нагрузку в приседаниях
Ноги - это половина тела и уделять внимание им нужно особенное. Есть 2 способа выполнения этого упражнения для красивых ног, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:
Приседания с гантелями или со штангой на плечах можно выполнять, меняя нагрузку на определенные группы мышц. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно обязательно следить за техникой выполнения этого упражнения. Приседания - это базовое упражнение, в котором работают мышцы: передней поверхности бедра, ягодичные, внутренняя поверхность, частично задняя поверхность бедра, голень.
Существует два способа разнообразить нагрузку в зависимости от целей:
1. С уклоном на внутреннюю поверхность бедра (т.н. приводящие мышцы).
Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте шире плеч, носки разведите в стороны и делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдёт преимущественно на внутреннюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Передняя и задняя поверхность бедра так же получат нагрузку, как и в обычных приседаниях.
2. С уклоном на переднюю поверхность бедра.
Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разведены, делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдет преимущественно на переднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.