Кардио тренировка
Если от одного вида беговой дорожки у тебя ноет в груди, возрадуйся!
Мы подготовили для тебя нескучные, а главное - эффективные кардио тренировки. Ну не молодцы ли?
Кардио тренировка
Кардио - как шпинат: его или обожают, или ненавидят.
Конечно, кардио тренировки можно разделить на порции и принимать по чуть-чуть в течение недели, но будем честны: полноценные занятия на часок-другой увлекают не всех.
Меж тем наслаждаться такими нагрузками вполне реально. Просто многие девушки живут со стереотипом, будто необходимо долго бегать, крутить педали велотренажера, плавать - в общем, отдельно и нудно делать то, что называется «аэробными тренировками». Но дамы сами себя ограничивают в выборе. В «кардио» могут превратиться любые занятия, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, состоят из повторяющихся движений для больших мышечных групп и повышают пульс до определенного уровня.
Аэробной считается зона в пределах 60-85% от твоего максимального значения, которое высчитывается по формуле (220 - возраст).
Любые тренировки, понимаешь? Как аэробные, так и анаэробные экзерсисы - первые по-легче, но продолжительнее (с пульсом 65-80% от максимального), вторые короче, но интенсивнее (например, спринты или подъем отягощений). Другими словами - не только полчаса бега заставляют как следует поработать сердечно-сосудистую систему, но и, например, круговой тренинг с гирей.
Еще немного манящих речей. Кардио нагрузки помогают сердцу (увеличивая его работоспособность и уменьшая пульс в состоянии покоя), снижают холестерин и улучшают метаболизм сахара, что полезно для каждого гражданина, даже если он не стремится избавиться от лишнего веса.
Ведь на самом деле похудение - дополнительный бонус, а не первоначальная цель.
«Например, ходьба - упражнение для сердечно-сосудистой системы. Для большинства людей, занимающихся фитнесом, ее уже недостаточно, чтобы продолжать развивать выносливость и сжигать жир, - рассказывает Тодд А. Асторино, профессор кинезиологии из California State University в Сан-Маркосе. - Но это вовсе не значит, что надо завязывать с ходьбой - она все равно полезна для здоровья и физической формы».
Итак, если традиционные аэробные нагрузки тебя уже не радуют или ты хочешь попробовать новые жиросжигающие программы - смело берись за одну из представленных ниже тренировок. Это совершенно новый репертуар!