7 способов уменьшить болевые ощущения после тренировки!
1. Отдых. Постарайтесь не нагружать мышцы в последующие 1-2 дня, дайте им отдохнуть.
2. Водные процедуры и тепло – теплая ванна, душ. Можно применять контрастный душ. Подойдут также горячая грелка или разогревающий крем.
3. Массаж. Снимает напряжение и облегчает боль, способствует уменьшению воспаления и увеличению поглощения кислорода мышечной тканью.
4. Холодный компресс. Поможет уменьшить воспаление в мышцах и боль, лучше применить в первые часы после тренировки, если вы перестарались.
5. Мягкая разминка и растяжка помогут размять мышцы и усилить кровоток в них – это будет способствовать быстрейшему восстановлению мышечной ткани.
6. Пейте достаточно жидкости – она поможет быстрее вывести продукты метаболизма.
7. Используйте противовоспалительные средства, если боль доставляет слишком большие мучения (посоветуйтесь с врачом).