Сет и суперсет
Сет — это серия повторов в отдельном упражнении. В тренировочных программах обычно прописывают количество сетов и обозначают время отдыха между ними. Подходы с небольшим числом повторений и солидным весом развивают силу и строят мышцы, а чем меньше нагрузка и дольше сет, тем больше вы получаете выносливости, гормона роста и потери веса.
Выполнение двух, трех и более упражнений для определенной мышечной группы подряд называется Суперсет. Обычно применяется для гипертрофии – накачки того, чего тебе не хватает. Например, если ниже спины ничего нет (а очень хочется, чтоб было!) и приседания со становыми тягами не помогают, попробуйте суперсет из ягодичного мостика, прицельно пробивающего эти ценные мышцы, и становой тяги сумо. Или вдруг охватило желание накачать трицепс, а он никак не отзывается на обычные методы, — поможет комбинация из разгибаний рук на блочном тренажере и жима штанги узким хватом.
Фитнес — дело прогрессивное, чтобы чувствовать себя на тренировке комфортно, нужно знать устоявшуюся терминологию.