Топ-5 вариаций отжиманий, который разнообразят твои тренировки
1. На пальцах 🖐: пяти, четырех или... одном. Начинать лучше с колен, чтобы снизить нагрузку. Можно отжиматься как широким, так и узким хватом.
2. С хлопком: одним, двумя или вообще за спиной. Здесь главное — мощный толчок.
3. Волновые отжимания. Принимаем позу «собака мордой вниз» (упор лежа на прямых руках — таз вверх). Зачем представляем, что перед нами препятствие, под которым надо пролезть, не сдвигаясь с места. Делаем некую волну и затем проныриваем обратно.
4. «Супермен» ✊ Хорошенько отталкиваемся и выбрасываем вперед кулаки. В полете «бьем» ассистента в открытые ладони.
5. Складка. Вновь выполняем качественный толчок, после чего в полете хлопаем руками по своим коленям, делая своего рода складку.
Слабо повторить ВСЁ?