Что нужно есть в жаркую погоду, чтобы чувствовать себя бодро
● Овощи и зелень: петрушка, кинза, руккола, цуккини, спаржа, струкчковая фасоль, брокколи, редис.
● Фрукты и ягоды: дыня, арбуз, сезонные ягоды, сливы, лимон, персики.
● Крупы: рис, перловка, гречка.
● Белок растительный: гречка, зеленая чечевица, рис, орехи, семена.
● Белок животный: красная рыба, морепродукты, курица.
● Напитки: кокосовая вода, травяной чай, зеленые смузи, вода с лимоном и мятом.
💦Пей воду.
Вода в жаркую погоду играет особенно важную роль. В жару необходимо пить на 400 мл воды больше, чем обычно. Так, норма воды в летний период - 30 мл на 1 кг веса. Да, и пей воду комнатной температуры, чтобы не перегружать организм.