Как улучшить форму ягодиц
🔶Не увлекайся кардио.
Продолжительные кардио нагрузки перед силовой тренировкой сожгут топливо, предназначенное для роста мышц. Лучше делай лёгкое кардио после тренировки.
🔶Сочетай упражнения
Чтобы укрепить ягодичные мышцы, рекомендуются упражнения с весами — от совсем маленьких до больших. После входа в тренажерный зал разогрейся и начни с упражнений со штангой или гантелями.
🔶Уменьшай время отдыха между сетами
Мышцы не будут качаться, если их не перегружать, а длительные перерывы не способствуют нагрузке. 30−60 секунд — и продолжай.
🔶Постепенно увеличивай нагрузку
Чтобы мышцы исправно накачивались, повышай веса в упражнениях каждые 2−4 недели.
🔶Усталость в мышцах, лёгкое горение--это хорошо.
Если после тренировки ты чувствуешь буквально каждую мышцу — отлично. Значит, тело помогает их тренировать, а ты еще на шаг приблизилась к своему идеалу.