Особенности женских тренировок
🔸 Женщинам нужно больше повторений.⠀
У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.
Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.
⠀
🔸 Женщины осиливают больший объем. ⠀
Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он антикатаболичен, "чинит" мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться без угрозы получить перетренированность. ⠀
Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины.
⠀
🔸 Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями.
Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных тренировках женщины не отстают.
⠀
🔸 Для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем ВИИТ.
Поскольку женщинам надо снижать долю нагрузок высокой интенсивности, то самым эффективным методом жиросжигания станет спокойное кардио.
⠀
🔸 Женщины лучше переносят метаболический стресс. ⠀
При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них артериальное давление ниже во время упражнений, так что больше крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, - меньше жжения, что позволяет делать больше повторений.
⠀
🔸 Женщинам не нужны большие интервалы отдыха.
При том же тренировочном объеме женщины быстрее мужчин восстанавливаются между подходами.