Как предотвратить травму?
Мы приходим в тренажерный зал, чтобы получить красивую фигуру, заметный рельеф мышц, улучшить здоровье и физические показатели. Но мало кто задумывается, что при несоблюдении определенных правил, тренировка может закончиться травмой.
Мы расскажем о нескольких простых способах, позволяющих предотвратить травму при занятиях фитнесом.
● Следи, чтобы тебя страховали при выполнении серьезных силовых упражнений: приседаниях со штангой, французском жиме, жиме из-за головы. Если вдруг почувствовал боль, немедленно прекращай выполнение упражнения.
● Всегда выполняй упражнения обдуманно, с концентрацией внимания на технике исполнения, ведь именно она отвечает за безопасность и эффективность тренировок.
● Обязательно разминайся перед тренировкой, а также выполняй упражнения, развивающие гибкость и подвижность суставов.
● Увеличивай нагрузку постепенно, в начале тренировки следует использовать только небольшие веса.
● Не перегружайся и не перетренировывайся! Обязательно дождись восстановления организма после тренировки, а при получении даже незначительной травмы прекращай нагрузки до полного восстановления.
● Подбор упражнений должен проходить с учетом состояния твоего здоровья, и никак иначе. Наличие остеохондроза, мышечной невралгии, болезни сердца или, скажем, радикулита существенно изменяют тренировочную программу. Пренебречь этим — означает стопроцентно получить травму.
● «Слушай» свою боль! А если она не проходит длительное время — это сигнал посетить врача.