+7 (495) 642 47 47 info@numberonefit.ru
Москва ул. Лухмановская д.6

Вопрос-ответ

Максимальная польза от занятий фитнесом достигается при совмещении различных видов тренировок. Организм человека устроен так, что его постоянно нужно «удивлять» чем-то необычным. Если заниматься, к примеру, только аэробикой или только на тренажерах, Ваш организм вскоре «привыкнет» к похожей нагрузке, и Ваши результаты, возможно, будут расти медленнее, чем хотелось бы. Поэтому ключ к успеху в фитнесе – разнообразие. Спросите у инструктора по аэробике и тренера в тренажерном зале, как лучше совмещать групповые тренировки и занятия на тренажерах. Попробуйте посетить как можно больше различных занятий в зале аэробики и в бассейне с разными тренерами. И даже если Вы отдаете предпочтение какому-либо конкретному виду занятий (например, аква-аэробике), обязательно включайте в Ваш план занятий и аэробику, и посещение тренажерного зала.

Очень часто в фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения беспочвенны! Это все равно, что человеку, стоящему под душем, жаловаться, что он грязный. Но ведь он УЖЕ моется, и значит, скоро станет чистым! И чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. Также, чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься с персональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам – Вы будете тренироваться!

«Нет времени» — это самая популярная «причина» отказа от посещения фитнес-клуба. Но все, кто не один год проработали в фитнесе, знают: это – не более чем отговорки. Не будем Вам рассказывать, каким образом можно найти время на занятия фитнесом – при желании сделать это, поверьте, нетрудно. Приведем только два факта. Если вдруг со здоровьем случается что-то по-настоящему серьезное, то время на посещение врачей, лечение и прочие неприятные вещи удивительным образом находится даже в самом напряженном рабочем графике. И еще один факт: у начавших посещать фитнес-клуб времени, как ни странно, становится больше – как на работу, так и на отдых! Как это объяснить? Начните заниматься фитнесом – узнаете!

Если речь идет о тренировке с отягощениями, примерно за час до нее Вам можно выпить протеиновый напиток, если Вы не хотите допустить резкого снижения сахара в крови во время занятий и потери силы. Если Вы предпочитаете обычную пищу, то поесть следует примерно за полтора часа до начала занятий, чтобы осталось достаточно времени на усвоение. Для аэробных упражнений, однако, предпочтительней пустой желудок, поскольку Вам необходимо, чтобы организм сжигал подкожный жир, а не глюкозу из пищи. Также и для кардиотренировки: как правило, она не слишком интенсивна, поэтому с энергией проблем возникать не должно, а мышечная слабость работе не помеха.

Спустя какое-то время после начала занятий в фитнес-клубе первоначальный энтузиазм иногда угасает, да и результаты растут медленнее, чем в начале тренировок. Дело в том, что наш организм очень быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Если Вы перестали получать от тренировки удовольствие и прогресс в результатах, Вам требуется всего лишь грамотно изменить программу Ваших занятий. Способов разнообразить тренировку существует множество. Посоветуйтесь с тренером, какие новые упражнения могут быть Вам более полезны. Включите в Вашу программу какие-либо из групповых тренировок, которые Вы до этого не посещали. Проконсультируйтесь у специалистов Салона СПА, какие они могут порекомендовать Вам восстановительные процедуры. Интерес к занятиям возобновится у Вас с новой силой, впрочем, как и движение к идеальным для Вас результатам. И еще: попросите кого-либо из тренеров позаниматься с Вами персонально. Польза от таких тренировок на самом деле огромная.

Жировая и мышечная ткань имеют совершенно разную природу и происхождение! Если по каким-либо причинам Вы прекратите занятия фитнесом, то мышцы постепенно будут терять свою форму и упругость, в большей или меньшей степени изменится соотношение между мышечной и жировой тканью в организме, но сами мышцы никогда не превратятся в жир. После возобновления Ваших тренировок мышцы, «помнящие» о своем спортивном опыте, обязательно обретут свое прежнее состояние!

Белковые коктейли – порошковый протеин, который надо замешивать на воде или обезжиренном молоке. Пить такие коктейли следует после тренировки, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом для роста. Адаптируясь к тренировкам, мышцы повышают потребность в белке. Потребление белковых коктейлей поможет мышцам стать более упругими и наполненными. Разовая порция белка в коктейле должна составлять не более 40-50г. Белок не имеет эффекта допинга. Избыток белка организм выводит с мочой. Для достигших 30-летнего возраста мы рекомендуем уменьшить потребление натурального белка, содержащегося в мясе, т.к. он хуже усваивается. Лучше перейти на белковые коктейли и еще 2 раза в неделю есть морскую рыбу – тунца или лосось.

Часто мы забываем, что во время тренировок с потом выводится не только вода, но и полезные вещества. Самостоятельно синтезировать их (за исключением жирорастворимых витаминов) организм не в состоянии. Восполнить их дефицит можно только с едой или принимая витаминные комплексы. Но объем пищи, требуемый для восстановления витаминно-минерального баланса, очень велик. Грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы способствуют решению многих задач. Они препятствуют накоплению жира, укрепляют нервную и иммунную системы, улучшают состояние кожи, волос, ногтей и суставов, участвуют в создании и восстановлении соединительной ткани.

Тем, кто приходит в фитнес-клуб после нескольких месяцев (или даже лет) физического бездействия, следует проявлять особую осторожность в тренировках. Если какое-либо упражнение в Вашей тренировочной программе вызывает у Вас дискомфорт, позовите инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения упражнения. Если после исправления техники дискомфорт не пропадает, попросите инструктора  заменить «неудобное» упражнение. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Для плавного и правильного «втягивания»  организма в тренировочный процесс, в первые несколько недель особенно желательны тренировки с персональным тренером.

Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.

Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения,  которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).

В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц. Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения — это приседания и наклоны. Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц. Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.

Плавание это как раз тот вид физической активности, который как нельзя лучше подходит при похудении. Во-первых, вода скрывает недостатки Вашей фигуры и неловкость движений от окружающих, тем самым способствуя большему психологическому комфорту. Во-вторых, водная среда позволяет делать упражнения, которые полным или пожилым людям трудно делать на суше. В-третьих, вследствие повышенной теплоотдачи в прохладной воде активизируется обмен веществ и расходуется больше энергии. Планируя двигательную активность, нужно помнить, что для похудения следует также соблюдать и правильный режим питания, предполагающий, что Вы съедаете в сутки хотя бы на 200 ккал меньше, чем потратили.

Это очень индивидуально, но по статистике большинство мужчин предпочитает плавание, женщины чаще выбирают занятия аквааэробикой. При занятиях аквааэробикой не обязательно уметь плавать — можно использовать  различное вспомогательное оборудование.
Независимо от того, плавание или аквааэробику Вы предпочтете, по сравнению с занятиями на суше, они обладают рядом дополнительных преимуществ: — вода снимает опорную нагрузку с суставов; — нет ударной нагрузки на суставы; — сопротивление воды массирует тело, что немаловажно при борьбе с целлюлитом и для его профилактики; — снижается риск застоя крови, поэтому упражнения в воде особенно полезны людям с варикозным расширением вен.

В воде нагрузка на позвоночный столб минимальна, травмы редки.  Вес тела в 10 раз меньше, чем на суше. Плавание расслабляет мышцы, увеличивается амплитуда движений в суставах, в том числе улучшается подвижность межпозвоночных дисков. В бассейне упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел их гибкости. Нагружая одни мышцы и растягивая другие, можно корректировать любые искривления позвоночника. При сколиозе лучше плавать, хорошо вытягивая тело: кролем на груди или брассом с удлиненной фазой скольжения; также помогут упражнения кролем одной рукой, подкачивая один бок и растягивая другой. При кифозах и лордозах рекомендуется дельфин на спине, брасс на спине. Такие занятия помогают улучшить состояние позвоночника не только детям, но и взрослым.

Расписание занятий составлено с учетом различного уровня подготовленности занимающихся: от начинающих до продвинутого уровня. Перед началом тренировок мы рекомендуем пройти у нас в Клубе фитнес-тестирование, на основании которого можно будет точнее определить уровень Вашей физической подготовленности и дать рекомендации по проведению занятий.

Можно выделить такие основные рекомендации по здоровому питанию при занятиях: а) с учетом Ваших задач при занятиях фитнесом оптимизируйте баланс белков, жиров, углеводов в Вашем рационе; б) принимайте пищу в течение суток небольшими порциями ориентировочно 5-6 раз в день; в) пейте не менее 2 литров жидкости в сутки; г) обеспечьте в рационе необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Разумеется, рацион подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма, но все-таки желательно придерживаться указанных выше общих рекомендаций. Если Ваш ежедневный рацион не содержит необходимого количества витаминов и минеральных веществ, то можно восполнить это периодическим приемом соответствующих витаминно-минеральных комплексов.

Перед началом систематических занятий пройдите фитнес-тестирование. Если фитнес-тестирование не выявило противопоказаний для начала занятий и, начав тренировки, Вы испытываете трудности с выносливостью, это может объясняться разными причинами. Самый простой вариант – недостаточная тренированность. В этом случае для укрепления сердечно-сосудистой системы и увеличения выносливости нужно придерживаться регулярного графика тренировок (не менее 2-3 раз в неделю) с чередованием нагрузок высокой и средней интенсивности. Если несмотря на регулярность занятий и соблюдение здорового образа жизни Вы чувствуете, что Ваша выносливость значительно ниже ожидаемой, то мы рекомендуем более подробное обследование у специалиста. Причиной пониженной выносливости могут быть: — некоторые врожденные особенности организма, — устойчивый дисбаланс в организме, возникший из-за неправильного, а точнее несбалансированного образа жизни или неблагоприятных факторов окружающей среды, — полученные прежде травмы, — может явиться причиной пониженной выносливости и постоянная вирусная нагрузка на организм, т.е. не вылеченные заболевания. При устранении негативного стороннего воздействия и соблюдении регулярного графика тренировок выносливость, как правило, достигает желаемого уровня.

Перед началом систематических занятий пройдите фитнес-тестирование. Если фитнес-тестирование не выявило противопоказаний для начала занятий и, начав тренировки, Вы испытываете трудности с выносливостью, это может объясняться разными причинами. Самый простой вариант – недостаточная тренированность. В этом случае для укрепления сердечно-сосудистой системы и увеличения выносливости нужно придерживаться регулярного графика тренировок (не менее 2-3 раз в неделю) с чередованием нагрузок высокой и средней интенсивности. Если несмотря на регулярность занятий и соблюдение здорового образа жизни Вы чувствуете, что Ваша выносливость значительно ниже ожидаемой, то мы рекомендуем более подробное обследование у специалиста. Причиной пониженной выносливости могут быть: — некоторые врожденные особенности организма, — устойчивый дисбаланс в организме, возникший из-за неправильного, а точнее несбалансированного образа жизни или неблагоприятных факторов окружающей среды, — полученные прежде травмы, — может явиться причиной пониженной выносливости и постоянная вирусная нагрузка на организм, т.е. не вылеченные заболевания. При устранении негативного стороннего воздействия и соблюдении регулярного графика тренировок выносливость, как правило, достигает желаемого уровня.

Во время занятий обязательно прислушивайтесь к своему «внутреннему голосу» и контролируйте своё самочувствие. Комплекс упражнений должен доставлять не только физическую нагрузку, но и психологический комфорт. Если упражнение выполняется с большим усилием и доставляет негативные ощущения, Вы можете снизить нагрузку за счет уменьшения веса (при работе с дополнительными весами), уменьшения темпа или амплитуды выполняемых упражнений.

Действительно, для проведения пилинга лучше выбирать сезоны, когда нет активной ультрафиолетовой инсоляции – осень и зиму, но и в другие сезоны можно провести щадящие, не столь травмирующие кожу варианты пилинга без риска возникновения пигментных пятен. Мы бы рекомендовали Вам ультразвуковой пилинг с помощью  аппарата Skin Master Plus. Ультразвуковой пилинг является очень щадящим и убережет Вас от побочных эффектов даже в летнее время.

Для обертывания в нашем салоне используются наиболее популярные составы. Это обертывания хорошо известной серииTHALION, новой линии Themae или другие составы, изготовленные из лучших натуральных компонентов. В зависимости от особенностей Вашего организма, мы можем предложить Вам как горячие, так и холодные обертывания. Курс обертываний обычно состоит из 10-15 процедур в течение 4-6 недель. Общая длительность одной процедуры примерно 1,5 – 2 часа. Перед началом процедур наши специалисты подберут для Вас оптимальную программу коррекции.

Положительное воздействие оказывает парафинотерапия. Она дает прекрасное увлажнение кожи рук, восстановление её водного баланса, заживление трещин, отбеливание кожи. Результат парафинотерапии  особенно заметен в межсезонье, когда кожа на руках обветренная, шелушится и растрескивается. Сразу после процедур кожа рук становиться мягкая, гладкая и нежная. Во время процедуры Вы получаете не только уход за руками, но и сеанс ароматерапии: содержащиеся в парафине масла помогут Вам ощутить душевный комфорт и умиротворение.

Остались вопросы?
Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA